Блог

Асаны йоги. Собака мордой вниз

Самая популярная асана на моих занятиях в студии – Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Одна из любимых моих асан! Ее я практикую в традиционном варианте, и также  экспериментирую в ней. Здесь можно поработать с отведение ноги назад или в сторону, выполнить танцующую собаку или сделать скрутку в разные стороны. Ни одно мое занятие  не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги.

Собака мордой вниз

Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания – это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает.
Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх  и на что она влияет? Давайте разбираться!

1. Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс (связок). К примеру – планка вдох – собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику.

2. Основная проблема с которой встречается новичок в йоге – это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении  наклонов.

3. Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха.

4. Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи – это асана настоящее спасение. При корректной работе в асане, снимается напряжение с шейно-воротниковой зоны, увеличивается подвижность плечевых суставов и раскрывается грудная клетка. После выполнения асаны, некоторые мои ученики говорят, что им становится дышать легче. Но тут и не поспоришь!

Еще статьи

Йога и бег.
Йога и бег.

Правильное растяжение мышцы после бега, помогает снять напряжение и сделать ее более эластичной. Когда вы работаете с мышцей, дышите медленно и глубоко. подробнее