Блог

Сарвангасана или стойка на плечах. Асаны и позы йоги.

Как я и говорила на видео, эта базовая асана, которую я использую в регулярной практике. Многие знают эту асану под названием березка или поза свечи. Сарвангасана – это стойка на плечах с опорой, но бывают вариации, когда выполняется без опоры на плечи.

Сарвангасана. Поза йоги

Эффектов от практики данной асаны достаточно много: укрепляет нервную систему, улучшает работу щитовидной железы, успокаивает ум, оздоравливает тело в целом , увеличивает силу в плечах и много других.

На что стоит обратить внимание при выполнении сарвангасаны?
 Это достаточно не простое перевернутое положение тела, где опорой является плечи, затылок и шея.

1. Из положения лежа на спине уведите прямые ноги за голову в халасану (поза плуга). Если это тяжело сделать с прямыми ногами, тогда можно их немного согнуть в коленях.
2. Уводите ноги за голову на вдохе, так будет легче.
3. В халасане согните руке в локтях, ладонями упритесь в спину, так чтобы они были максимально близко к лопаткам. Локти как можно ближе к друг другу. Так будет и безопаснее для шеи, и нагрузку на себя возьмут плечи.
4. По одной ноге поднимите вверх, включаю в работу мышцы живота, плеч и ягодицы.
5. Оставайтесь в положении от 5 до 15 циклов дыхания.
6. Всегда внимательно отслеживайте свои ощущения. Если вы устали и стало некомфортно, выходите из асаны.

Противопоказания:
Я не рекомендую выполнять девушкам в клубничные дни, а также если у вас есть проблемы с шейным или грудным отделом. Если у вас есть травма запястья, также не рекомендовала бы выполнять эту асану. Пусть сначала все придет в норму.

Еще статьи

Йога и бег.
Йога и бег.

Правильное растяжение мышцы после бега, помогает снять напряжение и сделать ее более эластичной. Когда вы работаете с мышцей, дышите медленно и глубоко. подробнее